要休息因为跑步时间长或是跑步时姿势不正确，会导致脚跟疼痛需要给饮食和休息充足的时间，同时注意运动前和运动后按摩疼痛部位，可以帮助恢复另外，跑步时需要穿舒适的运动鞋，并且跑步的强度不能太大，需要一个逐渐适应的过程

如果田径训练出现了没有状态的情况，那么可以考虑调整训练计划和生活习惯。首先，检查自己的饮食和睡眠情况，尽量保证充足的睡眠和均衡的饮食。

其次，提高心肺功能和体能训练，可以考虑增加跑步、游泳等有氧运动，让身体适应强度较高的训练。

还可以给自己一些时间放松和休息，创造积极的情绪氛围，充满信心与动力，这样能够有利于恢复训练状态。

最后，可以考虑与教练或队友进行交流沟通，寻求帮助和建议，共同探讨如何更好地解决训练中的问题。